Không phải ai cũng phù hợp với việc ngủ trưa. Trong một số trường hợp, thói quen này có thể gây tác động ngược, khiến cơ thể mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ngủ trưa từ lâu được xem là thói quen có lợi cho sức khỏe. Chỉ cần một giấc ngủ ngắn sau bữa trưa, nhiều người cảm thấy cơ thể được “sạc lại năng lượng”, tinh thần tỉnh táo hơn và làm việc hiệu quả hơn trong buổi chiều.
Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với việc ngủ trưa.
3 nhóm người nên cẩn thận với thói quen ngủ trưa
Người thường xuyên mất ngủ hoặc khó ngủ vào ban đêm
Nếu bạn thường xuyên trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu vào buổi tối, ngủ trưa quá lâu có thể khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.
Khi cơ thể đã được nghỉ ngơi nhiều vào ban ngày, nhu cầu ngủ vào ban đêm sẽ giảm xuống. Điều này dễ làm xáo trộn đồng hồ sinh học, khiến thời gian đi vào giấc ngủ kéo dài hơn hoặc giấc ngủ không còn liền mạch.
Về lâu dài, việc ngủ trưa quá nhiều có thể tạo thành một vòng luẩn quẩn: ban đêm ngủ ít nên ban ngày mệt mỏi, lại ngủ trưa nhiều hơn, từ đó tiếp tục ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ buổi tối.
Đối với nhóm người này, nếu cảm thấy buồn ngủ vào buổi trưa, chỉ nên chợp mắt khoảng 15 – 20 phút thay vì ngủ sâu trong thời gian dài.
Người bị huyết áp thấp
Trong khi ngủ, cơ thể bước vào trạng thái thư giãn, nhịp tim và quá trình tuần hoàn máu cũng chậm lại, khiến huyết áp có xu hướng giảm nhẹ.
Đối với người có huyết áp thấp, điều này có thể khiến họ cảm thấy chóng mặt, choáng váng hoặc uể oải sau khi thức dậy, đặc biệt nếu ngủ trưa quá lâu. Nhiều người còn gặp tình trạng mất tỉnh táo, khó tập trung hoặc phải mất khá nhiều thời gian mới lấy lại sự minh mẫn để tiếp tục làm việc.
Nếu thuộc nhóm này, bạn nên hạn chế ngủ trưa kéo dài, đồng thời khi thức dậy nên ngồi dậy từ từ, tránh đứng lên đột ngột để giảm nguy cơ tụt huyết áp gây choáng.
Người thừa cân hoặc béo phì
Không ít người có thói quen ăn trưa xong là nằm xuống ngủ ngay. Đây là một thói quen chưa thực sự có lợi, đặc biệt với người đang thừa cân hoặc béo phì.
Sau bữa ăn, cơ thể cần thời gian để tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng. Nếu nằm ngủ ngay, lượng calo nạp vào chưa được sử dụng có thể dễ tích lũy thành mỡ thừa, khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn. Bên cạnh đó, việc đi ngủ ngay sau khi ăn còn có thể gây đầy bụng, khó tiêu hoặc tạo cảm giác nặng nề khi thức dậy.
Đối với những người đang trong quá trình giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng, nên dành khoảng 20 – 30 phút đi lại nhẹ nhàng sau bữa trưa trước khi nghỉ ngơi để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Ngủ trưa thế nào mới có lợi?
Dù thuộc một trong ba nhóm trên, điều đó không có nghĩa bạn phải loại bỏ hoàn toàn giấc ngủ trưa. Điều quan trọng là điều chỉnh thời gian và cách nghỉ ngơi sao cho phù hợp với thể trạng.
Các chuyên gia thường khuyến khích một giấc ngủ trưa kéo dài khoảng 15 – 30 phút. Khoảng thời gian này đủ để não bộ và cơ thể được thư giãn mà không rơi vào giấc ngủ quá sâu, từ đó hạn chế cảm giác mệt mỏi hay uể oải sau khi thức dậy.
Ngoài ra, cũng nên tránh ngủ ngay sau khi ăn no. Hãy dành một khoảng thời gian ngắn để cơ thể tiêu hóa thức ăn trước khi nằm nghỉ. Không gian ngủ cũng nên yên tĩnh, thoáng mát và hạn chế ánh sáng để nâng cao chất lượng giấc ngủ.