SKĐS – Ngày nay, đôi mắt phải làm việc liên tục trước máy tính, điện thoại, lại thêm chế độ ăn uống và sinh hoạt thiếu lành mạnh, khiến thị lực ngày càng suy giảm.
Nhiều người phải phụ thuộc vào kính với độ ngày càng tăng. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể áp dụng một số biện pháp tự nhiên, đơn giản ngay tại nhà để hỗ trợ cải thiện thị lực và tăng cường sức khỏe cho đôi mắt.
1. Nguyên nhân gây suy giảm thị lực
Có nhiều yếu tố khiến thị lực suy yếu và mắt bị tổn thương. Việc sử dụng màn hình điện thoại, máy tính trong thời gian dài, đọc sách trong điều kiện thiếu sáng, chế độ ăn uống nghèo dinh dưỡng (đặc biệt thiếu vitamin A), thiếu ngủ hay tiếp xúc với tia cực tím từ mặt trời… đều có thể gây hại cho mắt.
Bên cạnh đó, tuổi tác và các bệnh lý như tiểu đường cũng làm gia tăng nguy cơ kém thị lực. Vì vậy, việc áp dụng những biện pháp tự nhiên để bảo vệ và cải thiện sức khỏe đôi mắt là vô cùng cần thiết.
Có rất nhiều yếu tố gây suy giảm thị lực.
2. Biện pháp tự nhiên giúp tăng cường thị lực
2.1 Tập thể dục cho mắt hàng ngày giúp tăng cường thị lực
Các bài tập đơn giản có thể giúp tăng cường cơ mắt và cải thiện khả năng tập trung:
- Thư giãn bằng lòng bàn tay (palming): Xoa hai lòng bàn tay cho ấm, sau đó đặt nhẹ lên mắt và nhắm mắt thư giãn trong vài phút. Cách này giúp giảm căng thẳng cho mắt.
- Thay đổi tiêu điểm: Đưa một ngón tay lại gần mắt, giữ ánh nhìn trong vài giây, sau đó từ từ đưa ra xa và tiếp tục nhìn theo. Bài tập này rèn luyện khả năng điều tiết của mắt.
- Đảo mắt: Nhìn sang trái, sang phải, rồi đảo mắt theo vòng tròn chậm rãi. Động tác này giúp tăng cường độ linh hoạt cho cơ mắt.
Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày, bạn đã có thể giúp đôi mắt khỏe mạnh và tinh anh hơn.
2.2 Ăn nhiều rau lá xanh và thực phẩm bổ dưỡng
Chế độ ăn uống hợp lý đóng vai trò then chốt trong việc bảo vệ và cải thiện thị lực. Hãy ưu tiên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin A, C, E và kẽm, những dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe mắt.
Một số gợi ý tốt cho thực đơn hằng ngày gồm: Cà rốt, rau lá xanh (như rau bina, cải bó xôi), khoai lang, trứng, hạnh nhân và cá… Những thực phẩm này không chỉ giúp đôi mắt sáng khỏe mà còn ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về mắt khi tuổi tác tăng cao.
Rau lá xanh ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về mắt.
2.3 Rửa sạch mắt bằng nước
Vệ sinh mắt là thói quen đơn giản nhưng thường bị bỏ quên. Hằng ngày, hãy nhẹ nhàng vỗ nước mát hoặc nước lạnh lên mắt để loại bỏ bụi bẩn và làm dịu cảm giác mỏi mắt. Việc rửa mắt thường xuyên giúp ngăn ngừa tình trạng kích ứng, đỏ mắt và bảo vệ thị lực khỏi những tác nhân gây hại từ môi trường.
2.4 Tránh dụi mắt
Dụi mắt là thói quen phổ biến, đặc biệt khi mỏi mắt do sử dụng điện thoại hay máy tính. Tuy nhiên, việc này có thể khiến vi khuẩn từ tay xâm nhập vào mắt, gây đỏ, ngứa hoặc sưng. Thay vì dụi mạnh, bạn nên rửa mắt bằng nước mát hoặc nước muối sinh lý để giảm cảm giác khó chịu và bảo vệ đôi mắt an toàn hơn.
Thị lực suy giảm không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe cần được quan tâm. Việc áp dụng những biện pháp tự nhiên như tập thể dục cho mắt, ăn uống đủ chất, vệ sinh mắt đúng cách, tránh dụi mắt và duy trì lối sống lành mạnh sẽ giúp đôi mắt sáng khỏe lâu dài. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải các triệu chứng kéo dài như mờ mắt, đau mắt hay suy giảm thị lực nhanh chóng, hãy đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị kịp thời.