Nước chiếm khoảng 60 – 70% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò thiết yếu trong mọi hoạt động sống. Tuy nhiên, không phải cứ uống nhiều nước là tốt. Trên thực tế, việc uống nước không đúng có thể gây mất cân bằng điện giải, ảnh hưởng đến tuần hoàn máu và làm tăng nguy cơ đột quỵ – một trong những nguyên nhân tử vong hàng đầu hiện nay.
Uống nhiều nước trong thời gian ngắn
Một trong những sai lầm phổ biến là uống dồn dập quá nhiều nước trong thời gian ngắn, đặc biệt sau khi vận động hoặc khi cảm thấy khát. Điều này có thể dẫn đến tình trạng “ngộ độc nước” (water intoxication), làm loãng nồng độ natri trong máu. Khi natri giảm quá mức, tế bào sẽ bị phù, trong đó có tế bào não, gây rối loạn thần kinh, co giật và tăng nguy cơ đột quỵ.
Các chuyên gia khuyến cáo nên uống nước đều đặn trong ngày, chia thành nhiều lần nhỏ thay vì uống quá nhiều nước trong cùng một lúc.
Uống nước lạnh khi cơ thể đang mệt hoặc vừa vận động mạnh
Sau khi vận động hoặc khi cơ thể đang nóng, nhiều người có thói quen uống nước đá lạnh để giải nhiệt. Tuy nhiên, điều này có thể khiến mạch máu co lại đột ngột, làm tăng huyết áp tạm thời và gây áp lực lên hệ tim mạch. Đối với những người có tiền sử về bệnh tim mạch hoặc huyết áp cao, thói quen này có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Không uống đủ lượng nước cần thiết trong ngày
Việc uống quá ít nước cũng gây nguy hiểm cho sức khỏe. Khi cơ thể bị thiếu nước, máu trở nên đặc hơn và làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây đột quỵ do tắc mạch máu.
Chỉ uống nước khi khát
Nhiều người cho rằng chỉ cần uống nước khi thấy khát. Tuy nhiên, theo Harvard Health Publishing, cảm giác khát là dấu hiệu cơ thể đã bắt đầu thiếu nước. Nếu duy trì thói quen này lâu dài, cơ thể sẽ thường xuyên ở trạng thái thiếu nước nhẹ, làm tăng độ nhớt của máu và ảnh hưởng đến tuần hoàn máu.
Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ
Uống quá nhiều nước trước khi ngủ sẽ khiến bàng quang bị kích thích liên tục, làm bạn phải thức dậy để đi tiểu và dẫn tới giấc ngủ bị gián đoạn. Giấc ngủ kém chất lượng cũng sẽ làm ảnh hưởng trực tiếp đến huyết áp và sức khỏe tim mạch.
Ngoài ra, việc giữ nước trong cơ thể khi nằm ngủ cũng có thể làm tăng áp lực tuần hoàn và điều này không có lợi cho những người bị bệnh nền.
Làm thế nào để uống nước đúng cách?
Để bảo vệ sức khỏe và giảm nguy cơ đột quỵ, mỗi người nên xây dựng thói quen uống nước khoa học:
– Uống đủ 1,5 – 1 lít nước mỗi ngày (tùy theo thể trạng và mức độ vận động).
– Chia nhỏ lượng nước, uống đều đặn
– Nên uống nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng.
– Bổ sung nước ngay cả khi chưa cảm thấy khát.
– Hạn chế đồ uống có đường, cồn hoặc caffeine.